猫背・巻き肩の本当の原因と改善方法
長時間のデスクワークやスマホを見る姿勢が増えたことで、「猫背」や「巻き肩」に悩む方が急増しています。
そのまま放置すると肩こりや頭痛、呼吸の浅さ、疲れやすさなど、日常生活にさまざまな不調を引き起こします。
本記事では、猫背・巻き肩の原因、整体での改善方法、日常でできるセルフケアを、高松市のソフト整体院 日だまりがわかりやすく解説します。
猫背・巻き肩とは？
猫背・巻き肩とは、肩が前に入り込み、背中が丸まった姿勢のことを指します。
この状態になると肩周りの筋肉が緊張し、首や肩のこり、頭痛、疲労感などの不調を引き起こすことが多くあります。
現代人の「生活習慣の姿勢」により増えているとされ、長時間のスマホ、デスクワーク、運転などが大きな原因です。適切なケアを行うことで姿勢は改善可能です。
猫背・巻き肩の本当の原因
長時間の前傾姿勢
デスクワークやスマホ操作など、頭が前に出た姿勢を長時間続けることで、肩が内側に入り、背中が丸くなってしまいます。
この姿勢が「猫背・巻き肩」を悪化させる最も一般的な原因です。
特に、肩甲骨周りの筋肉が硬くなることで上半身の動きが制限され、姿勢が崩れやすくなります。
胸の筋肉（大胸筋）の緊張
胸の筋肉が緊張すると、肩を前方に引っ張る力が強くなり、自然と巻き肩になります。
猫背の方の多くは、背中が丸いだけでなく、胸の筋肉が硬くなっている傾向があります。
胸のストレッチや肩甲骨周りの緊張をほぐすことで、姿勢改善がスムーズに進みます。
肩甲骨の位置異常
巻き肩の方は、肩甲骨が外側に開き、上方にズレていることが多いです。
これにより、背中の筋肉（僧帽筋や菱形筋）が緊張し、肩こりの原因となります。
肩甲骨を正しい位置に戻すケアが、根本的な猫背改善につながります。
高松市でできる猫背・巻き肩の改善方法
生活習慣から見直す姿勢改善
猫背や巻き肩は、日常の姿勢が大きく影響しています。
まずは、以下のポイントに注意して生活習慣を改善しましょう。
- スマホを見る時間を短くする
- 長時間のデスクワーク中は、こまめに休憩を入れる
- 座る際はお腹を前に突き出し、骨盤を立てることを意識する
この 「小さな習慣の積み重ね」 が姿勢改善の第一歩です。
胸のストレッチで巻き肩予防
胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）を伸ばすストレッチは、肩が前に入り込むのを予防します。
簡単な方法：
- 両手を頭の後ろで組む
- 背筋を伸ばして胸を軽く開く
- 深呼吸をしながら30秒キープ
これを左右２〜３セット行うだけでも、肩の位置が変わりやすくなります。
肩甲骨まわりの筋肉を緩める
肩甲骨の動きを滑らかにすることで、猫背の改善につながります。
- 肩甲骨を寄せるエクササイズ
- 肩回し（前後20回ずつ）
- うつ伏せでの肩甲骨ほぐし
これらを継続することで、背中の筋肉が柔らかくなり、正しい姿勢を保ちやすくなります。
高松市での整体による猫背・巻き肩のケア
当院では姿勢の原因から改善
高松市のソフト整体院日だまりでは、肩甲骨と背骨の位置関係を調整することで、猫背や巻き肩の原因となる胸の筋肉、肩甲骨周囲、背中の筋肉に対してアプローチします。
また、生活習慣や姿勢の癖に合わせた施術を行うため、持続的な効果が期待できます。
猫背は放置すると悪化する？
猫背や巻き肩を放置すると以下のような不調が出やすくなります。
- 肩こり
- 頭痛
- 呼吸が浅くなる
- 疲れやすい
- 集中力低下
早めのケアが将来の健康につながります。
まとめ：猫背・巻き肩は生活習慣から改善できる
猫背や巻き肩は、日常の姿勢や生活習慣が大きな原因となりますが、適切なストレッチと専門的な整体で改善が期待できます。
高松市で猫背や巻き肩に悩んでいる方は、ぜひ当院にご相談ください。
専門知識を持った整体師が、あなたの姿勢改善をサポートいたします。