産後の不調（骨盤・腰痛・育児による疲労）原因と改善方法
「産後から腰が痛い…」
「骨盤がグラグラする感じがある…」
「抱っこ・授乳で体がボロボロ…」
産後の不調は、骨盤のゆるみ・姿勢の変化・育児による負担が重なることで、多くのママさんに起こりやすい症状です。
本記事では、産後の不調の原因、整体でできるケア、そして日常でできるセルフ対策を、高松市のソフト整体院 日だまりがわかりやすく解説します。
産後の不調とは？
産後はホルモンの影響で骨盤の支えが弱くなり、腰・股関節・背中に負担がかかりやすくなります。
育児動作（抱っこ・授乳・おむつ替え）が続くことで、筋肉が疲労し、痛みやコリが起こりやすくなるのが特徴です。
●骨盤が不安定な感じがする
●腰がズキンと痛む
●立ち上がる時に辛い
●肩や背中まで重だるさが広がる
などの症状が代表的です。
産後の不調が起こる本当の原因
① 骨盤のゆるみ・歪み
産後はリラキシンというホルモンの影響で、骨盤まわりの靭帯が柔らかくなります。
その状態で抱っこや家事が続くことで、骨盤に負担がかかりやすくなります。
●立つと左右どちらかに体重が乗る
●歩くと腰・股関節が痛い
●骨盤が開いた感じがする
こうした状態が、腰痛や姿勢の崩れの原因になります。
② 抱っこ・授乳姿勢による前かがみ
育児中はどうしても前かがみ姿勢が多くなります。
背中や腰の筋肉が常に緊張し、疲労が蓄積しやすい状態です。
●猫背になる
●肩が内巻きになる
●腰や背中がパンパンに張る
授乳の時間が長いほど、体への負担は大きくなります。
③ 体力低下・睡眠不足による疲労蓄積
産後は睡眠が細切れになり、回復する時間が不足しがちです。
疲労が抜けないまま毎日を過ごすため、体のコリや痛みが続きやすい状態になります。
●朝から腰が痛い
●だるさがずっと抜けない
●少し動いただけで疲れる
体力低下も、産後の不調が長引く大きな理由です。
自宅でできる簡単セルフケア
毎日1〜2分でできる、産後ママにおすすめのケアをご紹介します。
● 骨盤ゆらし体操
- 椅子に浅く座る
- 骨盤を前後にゆっくり動かす
- 20〜30回ほど繰り返す
骨盤まわりの緊張が和らぎ、腰の負担が軽減します。
● 胸をひらく簡単ストレッチ
- 胸の前で手を組む
- 息を吸いながら胸を大きく開く
- 20秒キープ × 2セット
前かがみ姿勢のリセットに効果的です。
● ふともも前のストレッチ
- 立って片足を後ろに引いてつま先を持つ
- 太ももの前を伸ばす
- 20〜30秒キープ
太ももが緩むと、骨盤の前傾が改善し、腰痛の予防になります。
高松市でできる産後の不調専門ケア
高松市のソフト整体院 日だまりでは、“骨盤の安定” と “姿勢の調整” を中心に、産後の体にやさしい施術を行います。
施術のポイントは、
●骨盤の歪み・開きの調整
●腰・股関節まわりの緊張をゆるめる
●抱っこ・授乳で固まった肩〜背中のケア
●自律神経のバランス調整
●疲労が抜けやすい体づくり
産後の不調は、揉むだけでは良くならないことが多く、骨盤や姿勢のバランスを整えることで、スッと軽くなっていきます。
さらに、育児中でも実践できる “負担を減らす姿勢のコツ” もお伝えしています。
放置するとどうなる？
産後の不調をそのままにすると…
●慢性腰痛に移行する
●股関節痛が出やすくなる
●背中〜肩こりが悪化する
●育児や家事がつらくなる
●疲れが抜けず、気分が落ち込みやすくなる
産後は体の回復期でもあるため、早めのケアがとても大切です。
まとめ：産後の不調はケアすることで改善できます
産後の骨盤のゆるみや腰痛、育児による疲労は、
「仕方ないものだから…」
「時間が経てば自然に良くなる…」
そうとは限りません。
体のバランスを整え、骨盤と筋肉を正しく使えるようになると、軽さや動きやすさが戻ってきます。
「産後からずっと腰が痛い」
「体がガチガチで育児がつらい」
そんな方は、どうぞお気軽にご相談ください。
高松市で産後の不調専門ケアを提供しております。