「スマホを持つと親指が痛い」
「料理・家事で手首がズキッとする」
「朝起きると指がこわばる」
このような腱鞘炎のご相談が高松市でも増えています。

病院で湿布やサポーターを勧められても、なかなか良くならない…。
実は、手首だけをケアしても改善しないことが非常に多いです。

本記事では、腱鞘炎の本当の原因、整体でのアプローチ、日常でできる改善方法を、高松市のソフト整体院 日だまりが分かりやすく解説します。

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腱鞘炎とは？

腱鞘炎とは、指や手首の「腱」が通っているトンネル（腱鞘）に炎症が起き、痛みや動かしづらさが出る症状のことです。

次のような症状がよく見られます。

• 親指の付け根がズキッと痛い
• 手首をひねると痛い
• 朝起きた時に指がこわばる
• つまむ動作がつらい
• 子育て中で赤ちゃんを抱っこすると痛い

放置すると、家事・仕事・育児に支障が出てしまうこともあります。

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腱鞘炎の本当の原因

1. 手首だけ使いすぎている（局所負担）

スマホ、PC、料理、抱っこ、運転などで「いつも同じ角度」で手首を使うと腱に負担が集中します。

特にこんなクセに要注意：

• 親指に力を入れて押す
• 手首を曲げっぱなし
• 小指側に手首が傾いている

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2. 肘・肩が硬くなっている（動きの連動性の低下）

腱鞘炎の多くは 手首が原因ではなく、肘や肩の動きの悪さです。

チェックポイント：

• 肩こりがある
• 肘が伸びにくい
• 巻き肩になっている

肘が硬い → 手首に負担が集中
肩が硬い → 指の動きが悪くなる

こうして腱に炎症が起きやすくなります。

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3. 姿勢（猫背・前かがみ）

腱鞘炎の方は ほぼ全員猫背と言っても良いぐらい共通しています。

理由はシンプルです。

猫背 → 肩が内巻き → 手首が捻じれて固定 → 腱に負担が集中

姿勢が整うだけでも手首の負担は約30〜50%軽減できます。

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高松市でできる腱鞘炎改善のセルフケア

1. 親指の付け根（母指球）をゆるめる

方法：
① 親指の付け根（少し盛り上がった部分）を押す
② 気持ちいい強さで30秒
③ 左右2セット

効果：痛み軽減・指の動きがスムーズになる

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2. 肘のストレッチ（実はここが超重要）

方法：
① 片腕を前に伸ばして手のひらを下に向ける
② 反対の手で指先をつかんで、手首を下方向にゆっくり伸ばす
③ 20秒×2セット

肘がゆるむ → 手首の負担が減る

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3. 胸を開くストレッチ

方法：
① 胸の前で両手を組む
② 後ろに大きく開く
③ 30秒×2回

腱鞘炎の人は 胸が硬いことがほとんどです。

胸が開く → 肩の位置が正常 → 手首が捻じれにくくなる

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高松市の整体でできる腱鞘炎ケア

ソフト整体院 日だまりでは、手首だけを触りません。
身体全体の動きを整えて、痛みの出にくい状態に改善していきます。

施術ポイント：

• 肩甲骨がスッと開く
• 肘まわりがゆるむ
• 前腕の筋肉（腕の外側・内側）が軽くなる
• 姿勢が整い、手首に負担がかからない

腱鞘炎の根本改善は **「腕・肩・姿勢の連動を整えること」**です。

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腱鞘炎を放置すると？

改善しないまま我慢すると、次のリスクがあります。

• 慢性化（半年〜1年以上）
• 物を持つのがつらい
• 子育てや家事に支障
• 夜に痛みで目が覚める
• 手術が必要になる可能性

「そのうち治る」
「湿布で大丈夫」

は 腱鞘炎では一番危険な考え方です。

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まとめ：腱鞘炎は手首だけが原因ではありません

腱鞘炎は、
手首の問題ではなく 身体全体の使い方の問題です。

• 手首のセルフケア
• 肘・肩・胸の緊張緩和
• 猫背改善
• 正しい姿勢づくり

これらを意識することで、痛みは改善し、再発予防になります。

「手首や親指が痛い」
「育児や家事がつらい」
「仕事でマウスやスマホをよく使う」

そんな方は、ぜひ 高松市のソフト整体院 日だまりにご相談ください。
あなたの状態に合わせた施術とセルフケアをご提案いたします。

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